Potatis- och bönsoppa med fänkål

Den här soppan tycker jag är helt perfekt och enkel att slänga ihop för ofta har man alla ingredienser hemma. Ok, kanske inte fänkålen men du kan skippa den. Eller så toppar du soppan med sparris om det finns hemma – det är också supergott!

Potatis- och bönsoppa med fänkål
4 port

Mjölkfritt margarin
1 gul lök
5 potatisar
1 tsk salt
¼ tsk peppar
1 tsk timjan
3 dl vatten
2 dl havremjölk
1 pkt vita bönor (à 380 g)
1 fänkål
½ tsk salt

Smält en rejäl klick margarin i en gryta. Skala potatisen och skär den och löken i mindre bitar. Tillsätt i grytan och stek löken mjuk. Addera salt, peppar och timjan.

Häll över vatten och havremjölk. Koka potatisen mjuk i ca 10-15 minuter. Koktid beror på potatissort och hur stora bitar du gjorde. 

Halvera fänkålen och skär bort dess hårda mitt. Skiva fänkålen i strimlor. Spara gärna de gröna kvistarna att dekorera med. Stek den mjuk på medelvärme i en rejäl klick margarin. Det tar ca 10 min. Tillsätt ½ tsk salt. 

Bönburrito

Här kommer en liten teaser inför vad som komma skall!

I vår… vänta är det vår än? Jag menar hittills på det nya året. Hittills har jag pysslat med att testa proteinrika recept inför en ebok jag släpper (förhoppningsvis) snart! Idén väcktes av min tränande make som ville öka proteinhalten i recepten och minska på fettet. Uträkningar av makronutrienter är inte helt klara än och därför inte heller proporionerna på allt. Men här är ivf ett av recepten jag jobbat på!

RECEPT

Bönburrito
4 st

Tillbehör
4 tortillas
½ kruka koriander
80 g majs
1 avokado
1 tomat
¼ paprika

Vita bönor-kräm
1 pkt stora vita bönor (à 380 g)
1 msk olja
½ tsk salt
¼ dl vatten
½ tsk dijonsenap

Mixa alla ingredienser till en slät smet i en matberedare eller stavmixer. 

Spicy black beans
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 msk tomatpuré
1- 2 tsk sambal oelek
½ msk spiskummin
1 msk oregano
½ tsk salt
1 pkt svarta bönor (à 380 g)
1 msk pressad lime
1 dl vatten

Hacka löken i mindre bitar och pressa vitlöken. Stek mjuka i lite vatten i en stekpanna.

Tillsätt tomatpuré och kryddor och stek någon minut.

Skölj bönorna och tillsätt i pannan med lime och vatten. Mosa hälften av bönorna. Rör runt och låt vattnet koka in.

Bred ut vita bönor-krämen på en tortillas, fyll med spicy black beans och grönsaker.